La melatonina è un ormone naturalmente prodotto dal nostro corpo, principalmente dalla ghiandola pineale, che gioca un ruolo fondamentale nella regolazione dei ritmi circadiani e del sonno. Negli ultimi anni, l’uso di integratori di melatonina è cresciuto, soprattutto tra coloro che soffrono di disturbi del sonno come l’insonnia o il jet lag. Questo articolo si propone di spiegare il corretto schema posologico per l’assunzione della melatonina e i suoi potenziali benefici.
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Schema Posologico della Melatonina
Il dosaggio della melatonina può variare a seconda del motivo per cui viene assunta. Ecco alcuni consigli generali:
- Insonnia: Un dosaggio comune varia da 1 a 5 mg, assunto circa 30-60 minuti prima di coricarsi.
- Jet lag: Si consiglia di assumere da 0,5 a 5 mg la sera del viaggio e per alcuni giorni dopo l’arrivo nella nuova fusoraria.
- Disturbi del sonno legati a lavoro notturno: Si possono assumere da 1 a 3 mg prima di andare a letto, rispettando un intervallo di assunzione regolare.
Benefici della Melatonina
La melatonina non solo aiuta a regolare il sonno, ma offre anche altri potenziali benefici, tra cui:
- Riduzione dei sintomi di ansia e stress.
- Supporto per il sistema immunitario.
- Proprietà antiossidanti, che possono contribuire a combattere l’invecchiamento cellulare.
È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi integrazione di melatonina, soprattutto per chi è in gravidanza, allatta o assume farmaci. L’uso corretto e responsabile della melatonina può davvero migliorare la qualità del sonno e il benessere generale.
